pompki podciąganie

Trening nr2. 27.07.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3)Wykroki 12/12 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8/3(negatywy z wyskoku) 5)Pompki klasyczne 10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 8/8 7)Uginanie przedramion 12/12 8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk [...]

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3)Wykroki 12/12/12 4)podciąganie na drążku (NEGATYWY) 6/6/6 5)Pompki klasyczne 10/10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 10/9/10 7)Uginanie przedramion 12/12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/10/10 9)Ściskanie sprężyny 15/15/15 Dziś [...]

MASA - ZAŁOŻENIA No i nadszedł dzień, kiedy mogę rozpocząć okres masy. 7 tygodni redukcji pozwoliło pozbyć się znacznej ilości tkanki tłuszczowej i przygotować się do wrzucenia sporej ilości mięcha. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to [...]

[...] plan mógł być lipny i też progresu nie będzie dieta jest na 3400kcal. b/ww/t 230g/105g/370g trening FBW A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] 4x12 4. Unoszenie z opadu 3x12 5. Uginanie ze sztanga podchwytem 3 x12 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral Piątek Klatka i Triceps 1. Dipsy - pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 (cos za to ?? ) 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 4b. [...]

[...] planu od klaty: Zgodnie z danymi mi radami zmieniłem kolejność i rodzaj jednego ćwiczenia: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń Dalej - (biceps bez zmian) - plecy, hm... tu będzie [...]

[...] WYCIĄGU STOJĄC(4x12,12,10,8)+ POMPKI NA PORĘCZACH(2x do upadku mięśnia) ** daj staly ciezar czyli rob 4x10-12(na wyciagu nawet do 15 powtorzen) i zdecyduj sie na wyciag albo pompki w tricepsie,osobiscie polecam w tej kombinacji wyciag, natomiast pompki by sie nadawaly zamiast francuskiego wyciskania sztangielki w 2 cwiczeniu z superseriami [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 s triceps: 1. wyciskanie wąsko (może na jakimś skosie?) 3s 2. francuskie hantlem trzymany oburącz siedząc za głowę 3s 3. prostowanie ramion na wyciągu 3s 4. pompki w podporze tyłem (na dosłowne dobicie mięśnia) 2s przedramie: jak było rozpisane. Co do np. bicepsa to raczej w grę nie wchodzi zmniejszenie ilości serii gdyż ja aby [...]

Polecam Tobie taki Trening-tutaj znajdziesz jego ogólne zasady: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A TUTAJ PROSZE PLAN DLA TWOICH MOŻLIWOŚCI: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]

tydzien I PON - aeroby + a6w Wt - A + a6w sr - wolne + a6w czw - B + a6w pt - aeroby + a6w sob - A + a6w ndz - wolne + a6w tydzien II PON - aeroby + a6w Wt - B + a6w sr - wolne + a6w czw - A + a6w pt - aeroby + a6w sob - B + a6w ndz - wolne + a6w i od nowa.. Aeroby = wieczorny bieg 20min -Jak powinien wygladac bieg? Rownym tempem czy na zmiane [...]

A co powiecie na taki rozkład: Poniedziałek GRZBIET 1. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej. 5x6 2. Przenoszenie sztangi zza głowy do pionu w leżeniu na ławce poziomej. 5x6 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. „dzień dobry”) na lekko ugiętych nogach. 5x8 4. Wznosy barków [...]

Proponowałbym zrobic nieco inaczej, dobierajac „ciezko-lekko” nie w obrebie danego dnia, a danych partii, przykładowo: PUSH ciezko czworoglowe + klatka, lekko barki + triceps (PUSH 1) PULL ciezko najszersze + czworoboczne + dwuglowe, lekko prostowniki + biceps (PULL 1) Off PUSH ciezko barki + triceps, lekko czworoglowe + klatka [...]

[...] nie ogarnąłem. 20 podciągnięć, czy 40 dipów nie powinno być dla mnie problemem. Wznosy prostych nóg do drążka również. Nie wspominając o przysiadach na jednej nodze, czy pompki w staniu na rękach bez podpórki. To moim zdaniem są podstawy w treningu kalistenicznym. Póki tego nie ogarnę, nie będę robił nic co wymaga większej siły. Dzisiaj [...]

Witam. Skleiłem FBW 3 razy w tygodniu w systemie -Wolne-A-Wolne-B-Wolne-C-Wolne- A- Wtorek B- Czwartek C- Sobota A 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 3.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 4.Wspięcia na palce/pięty po 2s 5.Uginanie ramion z kratownicą 3s 6.Pompki w podporze tyłem 3s 7.Podciąganie sztangi [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:20 3 .WAGA:95 4.WZROST:188 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 110 -Udo: 65 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : Siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :-- 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full 10 .POZIOM BF% : -- 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): MEZOMORFIK 12 [...]

[...] waga: 75 kg cel: masa PLAN 8 tygodni ŚRODA: Klatka + triceps klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 triceps (9 serii) - pompki na poręczach x 3 max - francuskie wyciskanie leżąc x 3 (pro) 12/10/8 - [...]

Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 3x15 Wtorek: 1.Hantle płaska/sztanga plaska/ pompki na poreczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos/sztangi 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly/rozpietki 4x10 Czwartek: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/waskim 6x max 2.Wiosło sztangą 4x8 [...]

Poniedziałek Plecy - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8=8=8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8=8=8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8 Wtorek Klata - POMPKI NA PORĘCZACH (jako rozgrzewkę do wyciskań) ??? - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10<8<6 - WYCISKANIE [...]

Witam prosiłbym o korekty ;) Wiek:18 Staż:2 lata Waga 74 Wzrost: 175 Cel: masa,siła DIeta: jest Przeciwskazania:brak Sprzet:full Plan 4 dniowy, split I Dzien Plecy + tył barków Marwty ciąg 5x5 Podciąganie 4x8 Wiosłowanie hantlem 10,8,6 Ściąganie do karku 12,10,8,6 Szrugsy 15,13,11,9 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 II Dzień Klatka + przód [...]

Czwartek: Klatka: - Pompki na poręczach 15<12<10<10 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12<10=10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 // przenoszenie sztangi Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10=10<8 - Pompki na triceps 3 s, ze zmniejszaniem obciązenia na max Sobota: Plecy: - Martwy ciag [...]